Denne form for meditasjon har en fin innvirkning på både kropp og sinn. Pusten er selve livsrytmen din. Pusten er livet…..

Du kan gjøre disse øvelsen hjemme eller ute i naturen. Du kan meditere i ti minutter eller en halv time alt etter hva som passer deg best. Kanskje 20 min?

Du kan sitte i stillhet. Eller du kan ha på dempet klassisk musikk eller naturlyder (f.eks. regn som faller, bølger på stranden, bekk som sildrer etc.) som virker rolig og harmoniserende på deg. Velg det som passe deg best. Til å begynne med anbefales å sitte i stillhet. Når du blir mer trent kan du meditere på bussen, toget, flyet eller hvor som helst du ønsker.

Du kan også gjøre opptak av egne beroligende lyder, instruksjoner eller positive afirmasjoner og spille dem av når du mediterer. Her er mulighetene mange.

Sørg for at det er så rolig som mulig rundt deg:
Slå av mobiltelefonen og dra ut telefonkontakten.

Planlegg nå 20 - 30 minutter på å finne denne roen som
er så sunn og viktig for din fysiske og psykiske helse.

Prøv å få dette til hver dag, men la deg
ikke stresse av om du ikke får tid en dag.

Sett deg godt til rette i en god stol. Plasser føttene ved siden av hverandre på gulvet foran deg. Samle hendene i fanget. Alternativt kan du sitte i “skredderstilling”. Hovedsaken er at du føler at du sitter i en behagelig sittestilling.

Lukk øynene.

Konsentrer om pusten:
Husk på å gjenta for deg selv at du skal konsentrere deg rolig på pusten straks du blir avledet av tanker.

Pust rolig og naturlig gjennom nesen.
Ikke styr pusten i et bestemt tempo.
La kroppen bestemme rytmen.

Bare konsentrer deg om pusten slik kroppens rytme styrer den.

Gi slipp på tanker.

Å ikke tenke på noe er det beste. Konsentrer bare på pusten.

Ikke bli stresset hvis du griper deg i å tenke på noe eller noen. Griper du deg i å tenke på noe så led oppmerksomheten din forsiktig og mykt tilbake på den rolige rytmen i pusten.

Hver gang du blir oppmerksom på tankene så henleder du oppmerksomheten rolig tilbake på pusten igjen.

Kjenn hvordan roen kommer over deg etter en stund.
Bli sittende slik i 20 - 30 minutter.

Etterpå meditasjonen vil du føle deg bedre.
Daglig meditasjon anbefales.

Om du sovner mens du mediterer
blir ikke meditasjonen dårligere av den grunn.

Ha tålmodighet med din egen praksis. Den blir bare bedre med øvelse. Noen dager kan denne meditasjonen være god og stressdempende andre ganger kan stresset nå deg i meditasjonen og plage deg slik at du ikke føler at du oppnår den gode roen. Uansett hvordan du opplever meditasjonen så vil den gjøre deg godt.