Aktuelt
  Alternativt
  Barnebøker
  Bil
  Bolig
  Bowrider
  Bøker
  Båt
  Charter
  Film
  Foto
  Fritid
  Helse
  Hjelpearbeid
  Hotell
  Mat
  Mental Helse
  Reise
  Religioner
  Slank
  Trafikkskade
  Ung
  Økonomi

 

  Redaksjon

  Annonser
  English
  Facebook
  Hovedsiden
  Innhold
  Kontakt
  Linker
  Om oss

 


Meditation in English

 

Mantra-meditasjon med pusteteknikk

Meditasjonskurs 3

Mantra-meditasjon med pusteteknikk

Av Gunnar Christensen

Ønsker du å kombinere de to meditasjonsformene nevnt over kan du konsentrere deg om o-lyden ved innpust og m-lyden ved utpust. Dermed konsetrerer du deg om både pusten og en lyd samtidig.

Mantra-meditasjon er bare en av mange måter å meditere på.

Du kan gjøre disse øvelsen hjemme eller ute i naturen. Du kan meditere i ti minutter eller en halv time alt etter hva som passer deg best. Kanskje 20 min?

Du kan sitte i stillhet. Eller du kan ha på dempet klassisk musikk eller naturlyder (f.eks. regn som faller, bølger på stranden, bekk som sildrer etc.) som virker rolig og harmoniserende på deg. Velg det som passe deg best. Til å begynne med anbefales å sitte i stillhet. Når du blir mer trent kan du meditere på bussen, toget, flyet eller hvor som helst du ønsker.

Du kan også gjøre opptak av egne beroligende lyder, instruksjoner eller positive afirmasjoner og spille dem av når du mediterer. Her er mulighetene mange.

Sett deg godt til rette i en god stol. Plasser føttene ved siden av hverandre på gulvet foran deg. Samle hendene i fanget. Alternativt kan du sitte i "skredderstilling". Hovedsaken er at du føler at du sitter i en behagelig sittestilling.

  Lukk øynene.

Konsentrer om mantraet OM: Følg samme prosedyre som ved meditasjon over med konsentrasjon på pusten. Konsetrer samtidig på lyden og trekk den ut til ooooommmmm. Si ooooooo på innpust og mmmmmm på utpust. Gjør dette rolig slik at du puster rolig tilpasset kroppens rytme. (Ikke hyperventiler)

Si først lyden med stemmen til å begynne med
og gå gradvis over til bare å ha lyden inni deg.

Pust rolig og naturlig gjennom nesen.
Ikke styr pusten i et bestemt tempo.
La kroppen bestemme rytmen.
Legg tungspissen bak fortennene.

Bare konsentrer deg om pusten slik kroppens rytme styrer den og gjenta lyden OM som ooooommmmmm som anvist over.

Gi slipp på tanker.

Å ikke tenke på noe er det beste. Straks du blir klar over at du sitter å tenker på noe så gjentar du bare lyden igjen en stund.

Ikke bli stresset hvis du griper deg i å tenke på noe eller noen. Griper du deg i å tenke på noe så led oppmerksomheten forsiktig og mykt tilbake på pusten og mantraet OM.

Hver gang du blir oppmerksom på tankene dine så henleder du oppmerksomheten rolig tilbake på pusten og mantraet igjen.

Kjenn hvordan roen kommer over deg etter en stund.
Bli sittende slik i 20 - 30 minutter.

Etterpå meditasjonen vil du føle deg bedre.

Om du sovner mens du mediterer
blir ikke meditasjonen dårligere av den grunn.

Ha tålmodighet med din egen praksis. Den blir bare bedre med øvelse. Noen dager kan denne meditasjonen være god og stressdempende andre ganger kan stresset nå deg i meditasjonen og plage deg slik at du ikke føler at du oppnår den gode roen. Uansett hvordan du opplever meditasjonen så vil den gjøre deg godt.

Yoga


Føler du deg plaget av anspent stressmuskulatur kan Yoga
være fin å gjøre før meditasjonen. Det finner du på linken: Yoga

 

Innhold

Meditasjon

- Kurs 1:
Meditasjon
med pusteteknikk

- Kurs 2:
Mantra-meditasjon

- Kurs 3:
Mantra-meditasjon
med pusteteknikk

Helse

  Advokatbrevet
  Aggresjon
  Alkoholisme
  Alvorlig dep.
  Depresjon
  Ekteskapet
  Flyskrekk
  Fottur
  Healing
  Helseaksjonen
  Hjertetrim
  Indre uro
  Latter på DVD
  Lov om tiltr.
  Mambo
  Mat
  Matnyttig
  Meditasjon
  Mental helse
  Miljøhus
  Miljøhusbygg
  Mobbing
  Mobiltelefon
  Nakkesleng
  Natur lykkepille
  Nærdøden
  Plastemballasje
  Prestasjonsangst
  Psykiatrien
  Rus
  Slanking
  Slankemani
  Sorg
  Sorgbearbeidelse
  Sosial fobi
  Søvn
  Taleangst
  Trafikkskade
  Ungdomskilden
  Vann
  Vegetarmat
  Visualisering
  Yoga

 

 
Litteratur:
 Andries J. Kroese:
"Stress, meditasjon, yoga, avspenningsteknikker"
Aschehoug Selvutvikling,
7 opplag 2010

 

©
www.helping.no